توقف عنها فورًا.. عادة شائعة بعد الإفطار تصيبك بالأمراض

إفطار رمضان
يتغير النمط الغذائي اليومي خلال شهر رمضان، ويقبل الكثيرون على وجبات دسمة بعد ساعات طويلة من الصيام، الأمر الذي يشعر البعض بالتخمة واللجوء إلى النوم مباشرة بعد الإفطار، بحسب تقرير نشره موقع Mayoclinic.
مخاطر صحية متعددة للنوم بعد الإفطار
ويؤكد التقرير أن النوم بعد الإفطار مباشرة عادة سيئة يجب التوقف عنها فوًا، لأن النوم بهذه الطريقة يعوق عملية الهضم الطبيعية، ما يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، من بينها:
اضطرابات الجهاز الهضمي
تتضمن حرقة المعدة، والارتجاع المريئي، والإمساك، وانتفاخ البطن، والغازات. فبمجرد الاستلقاء، يصعب على المعدة إتمام عملية الهضم بكفاءة، مما يؤدي إلى تراكم الأحماض وحدوث الارتجاع.
اضطرابات النوم
قد يؤدي النوم بعد الإفطار إلى صعوبة النوم ليلاً، مما ينتج عنه أرق واضطراب في دورة النوم، وبالتالي الشعور بالتعب والإرهاق خلال النهار.
زيادة الوزن
النوم بعد تناول وجبة دسمة يعيق عملية حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
الخمول والكسل
بدلاً من الشعور بالنشاط بعد الإفطار، يؤدي النوم المباشر إلى زيادة الكسل والخمول، مما يجعل من الصعب أداء العبادات، أو ممارسة أي نشاط بدني.
زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
النوم مباشرة بعد تناول الطعام يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
بدائل صحية للنوم بعد الإفطار
ينصح الأطباء بتجنب النوم لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار. وبدلاً من ذلك، يمكن اتباع بعض البدائل الصحية:
- الاسترخاء الخفيف، والجلوس في مكان هادئ، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو قراءة كتاب.
- ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي لمدة قصيرة، أو ممارسة تمارين الإطالة، أو اليوجا.
- ممارسة الأنشطة اليومية مثل القيام بالأعمال المنزلية، أو ممارسة هواية مفضلة.
- يساعد شرب الماء على تحسين عملية الهضم وترطيب الجسم.
- تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والحبوب الكاملة، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
فئات أكثر عرضة للخطر
يجب على بعض الفئات تجنب النوم بعد الإفطار بشكل خاص، وهم:
- مرضى الجهاز الهضمي
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل الارتجاع المريئي أو القولون العصبي.
- مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم
النوم بعد الإفطار قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.
- كبار السن
تكون عملية الهضم لدى كبار السن أبطأ.
- الأشخاص الذين يعانون الأرق
يزيد النوم بعد الإفطار من اضطرابات النوم.

أخبار ذات صلة
بعد وفاته اليوم.. ما هو مرض الشيخ إسحاق الحويني؟
17 مارس 2025 08:49 م
قبل التخرج.. طلاب هندسة عين شمس يوفرون فرص تدريب بالشركات الكبرى
17 مارس 2025 05:47 م
دعاء لطلاب الثانوية العامة في رمضان 2025
17 مارس 2025 03:00 م
طريقة عمل سلطة الكول سلو لفطار رمضان 2025
17 مارس 2025 02:58 م
كيف تغتنم العشر الأواخر من رمضان بأفضل الأعمال؟
17 مارس 2025 01:37 م
بنسبة 25%.. دراسة: كيس من رقائق البطاطس يوميا يزيد الإصابة بالسرطان
16 مارس 2025 05:28 م
من ورقة عابرة إلى مفاجأة العمر.. السعيد زكريا يفوز بجائزة "مدفع رمضان"
16 مارس 2025 04:41 م
تاكسي جوي.. حين يصبح الخيال حقيقة في أول دولة عربية
16 مارس 2025 03:03 م
أكثر الكلمات انتشاراً