التدخين والكحول والعزلة.. 13 عادة شائعة تسبب الخرف

حذر العلماء من بعض العادات اليومية الشائعة التي تبدو غير ضارة، ولكنها قد تضر العقل وتؤدي إلى شيخوخة الدماغ قبل الأوان. 

ووفقا لصحيفة ذا صن البريطانية، حدد الخبراء 13 عادة شائعة، من بينها التدخين وسماع الموسيقي العالية وعدم النوم الكافي.

عادات تؤدي إلى شيخوخة دماغك

شرب الكحول

يقول العلماء إن الكحول يؤدي إلى شيخوخة الدماغ بشكل كبير.

وجدت دراسة أجريت في عام 2022 أن تناول مكيالين فقط من البيرة أو كأسين من النبيذ يوميًا يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الدماغ بما يعادل 10 سنوات، وحتى نصف لتر واحد قد يجعل الدماغ أكبر بحوالي عامين.

قلة النوم 

يعرف معظم الناس التأثير الذي يمكن أن يحدثه عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، صعوبة التركيز والنسيان وانخفاض الطاقة. 

كما تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

وقال الباحثون إن النوم يساعد على إزالة البروتينات السامة المرتبطة بمرض الزهايمر من الدماغ، كما أن أسبوعًا من النوم المتقطع يزيد من كمية تاو، وهو بروتين آخر مرتبط بالمرض.

ووجد بحث منفصل أن الحرمان من النوم يجعل المراهقين أقل كفاءة ومرونة، وأنهم يكافحون من أجل فهم الأشياء والسيطرة على سلوكهم وتنظيم عواطفهم.

العزلة

وجدت دراسة أمريكية تبحث في أدمغة البالغين الأصحاء أن أولئك الذين أبلغوا عن شعورهم بالوحدة لديهم مستويات أعلى من الأميلويد القشري - وهي علامة تستخدم للمساعدة في تشخيص الخرف.

وقد ربطت المزيد من الأبحاث العزلة الاجتماعية بالخرف المبكر، عندما تظهر الأعراض قبل سن 65 عامًا.

وقال الدكتور بينلاند: “إن الطريقة الجيدة للحفاظ على صحة دماغك هي أن تكون نشطًا اجتماعيًا طوال الحياة، حيث يمنح عقلك تمرينًا رائعًا وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف”.

 الموسيقى العالية 

وحث الخبراء أي شخص يحضر الحفلات الموسيقية على ارتداء واقي الأذن.

يقول العلماء إن الضوضاء العالية تزيد من خطر فقدان السمع، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالخرف.

يمكن أن يكون هذا الاستماع إلى الموسيقى من خلال سماعات الرأس، أو على الراديو، أو العيش في حفل موسيقي، أو من مكان العمل.

وفي العام الماضي، كشف جيريمي كلاركسون، كاتب العمود في صحيفة صن، أنه ضاعف خطر إصابته بالمرض بسبب مشاكل في السمع.

القهوة

وجدت دراسة في علم الأعصاب الغذائي أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بكثرة (أولئك الذين يشربون أكثر من ستة أكواب يوميًا) لديهم فرصة أكبر بنسبة 53% للإصابة بالخرف مقارنة بمن يشربون القهوة الخفيفة (كوب أو كوبين يوميًا).

كما أنهم يميلون أيضًا إلى امتلاك كميات أقل من إجمالي حجم الدماغ، خاصة في المنطقة المسؤولة عن الذاكرة.

تجنب الطبيب العام

يعد عدم إجراء فحوصات منتظمة لضغط الدم ومستوى الكوليسترول عامل خطر آخر.

وبالإضافة إلى الوزن الصحي والنظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة، يجب علينا جميعًا تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع الثاني.

عدم ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للجسم بالطبع، ولكنها أيضًا تفعل المعجزات للعقل.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة كولومبيا البريطانية أن التمارين الرياضية المتكررة (مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة) تعزز حجم الحصين - وهي منطقة في الدماغ تشارك في الذاكرة والتعلم. 

ووفقا لجمعية الزهايمر ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنحو 28 في المائة، و45 في المائة لمرض الزهايمر على وجه التحديد.

تجنب الرياضة العنيفة

يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة في حالة ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي.

لكن لسوء الحظ، يمكن لبعض أشكال التمارين أن تزيد من فرص إصابة شخص ما بتلف في الدماغ إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات المناسبة.

الوجبات السريعة

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن مفيد لعقلك، لذا ابتعد عن الوجبات السريعة.

أشارت دراسة كبيرة حديثة إلى أن الالتزام بنظام غذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 23%.

قلة التعليم

هناك بعض الأدلة على أن التعليم يبطئ التدهور المعرفي مع تقدمنا ​​في السن

يمكن للتعليم أن يزيد احتياطينا المعرفي، وهو نوع من المرونة التي تسمح للناس بالعمل لفترة أطول قبل ظهور أعراض الخرف.

وجود وظيفة مرهقة

يؤثر التوتر على جهاز المناعة، الذي يلعب دوراً في الإصابة بالخرف.

ولا يقتصر الأمر على تكدير نومك وبشرتك وصحتك العقلية فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في انكماش الدماغ.

وفقا لجمعية الزهايمر، يؤثر التوتر على الجهاز المناعي، والذي يلعب دورا رئيسيا في تطور الخرف.

إدمان الهواتف

قضاء الكثير من الوقت على هاتفك قد يسبب لك “الخرف الرقمي”.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2023 أن قضاء أكثر من أربع ساعات أمام الشاشات يوميًا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف.

التدخين

إذا كنت تدخن، فإنك تعرض نفسك لخطر أكبر بكثير للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.

وتشير التقديرات إلى أن  التدخين يزيد من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 30 إلى 50%.