بينها السبانخ والجرجير.. أطعمة تحافظ على صحة فمك

صحة الأسنان
منى الصاوي
لبناء أسنان قوية والحفاظ على صحة الفم، من الضروري التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية والتي تساهم في منع المشاكل مثل التهاب اللثة وتسوس الأسنان.
إليك بعض النصائح الغذائية التي تساعد على الحافظ على الأسنان بحسب تقرير نشره موقع" healthline" الطبي.
اتزان الكربوهيدرات
حاول تقليل استهلاك الأطعمة ذات الكربوهيدرات البسيطة المكررة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، التي يمكن أن تزيد من خطر تسوس الأسنان.
الألياف الغذائية
تناول الألياف الموجودة في الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة، حيث تساهم في تنظيف الأسنان وتحفظ اللثة.
الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم
هذه العناصر الغذائية أساسية لبناء وتقوية الأسنان، إذ يمكن العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن، بينما يتواجد الفوسفور في اللحوم والأسماك والمكسرات، والمغنيسيوم في الخضروات الورقية والمكسرات.
الأطعمة الحمضية
الأطعمة الحمضية مثل الليمون والتوت والمعالجة مثل الأطعمة المعلبة والمعلبة قد تؤدي إلى تآكل المينا وتهيج اللثة.
ويجب تقليل تناول السكريات الزائدة التي تغذي البكتيريا التي تسبب التسوس.
الشرب الكافي من الماء
يساعد الماء في تنظيف الفم من البقايا الغذائية والحفاظ على رطوبة الفم.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة بمحتوى الكاكاو العالي وبدون إضافة كميات كبيرة من السكر يمكن أن تكون مفيدة لصحة الأسنان حيث تحتوي على مواد مضادة للبكتيريا تساعد في الحد من نمو البكتيريا الفموية التي تسبب تسوس الأسنان والتهاب اللثة.
منع تكون البلاك
البلاك هو طبقة رقيقة من البكتيريا واللعاب والفضلات الغذائية التي تتراكم على الأسنان، ويمكن لمواد الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة أن تساعد في منع تراكمها على الأسنان.
الخضراوات الورقية
السبانخ واللفت والجَرْجِير تُعتبر خضروات ورقية مفيدة لصحة الأسنان والفم.
تحتوي الخضراوات الورقية الداكنة على ألياف غذائية تعمل كمواد تتغذى عليها البكتيريا الفموية الصحية، هذه البكتيريا الصحية قد تساعد في منع نمو البكتيريا الضارة التي تسبب تسوس الأسنان والتهاب اللثة.

أخبار ذات صلة
بعد وفاة إيناس النجار به.. ما هو انفجار المرارة؟
31 مارس 2025 02:09 م
كيف تستعيد نظامك الغذائي بعد رمضان دون الإضرار بصحتك؟
31 مارس 2025 02:20 ص
الإفطار على الكحك والبسكويت.. كيف يؤثر على جسمك؟
31 مارس 2025 01:36 ص
احذر الفسيخ الفاسد.. 8 علامات تكشف إصابتك بالتسمم
31 مارس 2025 01:06 ص
كيفية خفض نسبة السكر في الدم.. توقف عن تناول هذه الأطعمة فورًا
30 مارس 2025 01:44 ص
لمرضى الكوليسترول.. دليل غذائي آمن خلال عيد الفطر
30 مارس 2025 01:30 ص
لصحة القلب وتقوية العظام.. فوائد سحرية لـ الجرجير
30 مارس 2025 01:16 ص
حسام موافي: السمنة لا تزال بلا حل نهائي وعلاجها في آية قرآنية
29 مارس 2025 08:15 م
أكثر الكلمات انتشاراً