سهلة وغير مكلفة.. 3 خضروات تعزز صحة القلب
البروكلي
خاطر عبادة
حدد خبراء التغذية ثلاثة أطعمة “غير مكلفة”، تقدم فوائد صحية كبيرة للقلب، وتعزز طول العمر البيولوجي والرفاهية.
وأوضح سيبنيم أونلويزلر، مهندس الوراثة في معهد لندن، أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في التأثير على العمليات اللاجينية، والتأثير على التعبير الجيني، وبالتالي النتائج الصحية.
لذلك، أوصى الخبير بتناول الخضار المليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية؛ لافتا إلى أنها تساعد في دعم وظيفة المناعة، وتعزيز صحة القلب، وربما تقلل من خطر الإصابة بأمراض معينة.
1.البروكلي
غني بالعناصر الغذائية الرئيسية مثل الفيتامينات C وK والألياف ومضادات الأكسدة المختلفة، ويعتبر البروكلي "طعام خارق، وفقا لخببر التغذية البريطاني، الذي أكد أنه يحتوي أيضًا على السلفورافان، وهو مركب مرتبط بفوائد صحية محتملة، بما في ذلك خصائص مضادة للسرطان .
2. السبانخ
تعتبر السبانخ مصدرًا غذائيًا قويًا آخر، حيث تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات A وC وK، بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم والفولات.
وقال الخبير: "إنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ويرتبط بفوائد صحية مختلفة، بما في ذلك صحة القلب وتحسين عملية الهضم.
3.البطاطا الحلوة
تعتبر الأطعمة البرتقالية مصدرًا "عظيمًا" للكربوهيدرات المعقدة وتحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وفيتامين A وC والمعادن مثل البوتاسيوم.
وقال الخبير: إنها توفر بديلاً أكثر صحة للبطاطس العادية ولها مؤشر نسبة السكر في الدم أقل، مما يعني أنها توفر إطلاقًا تدريجيًا ومستدامًا للطاقة مما يساعد على إدارة مستويات السكر في الدم، ويقلل من الجوع ويعزز الصحة الأيضية.
وعندما يتعلق الأمر بالكمية المطلوبة من هذه الخضروات التي يجب تناولها، أوصى أونلويزلر بإدراج هذه الخيارات الثلاثة في وجباتك ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
-
05:24 AMالفجْر
-
06:51 AMالشروق
-
12:43 PMالظُّهْر
-
04:05 PMالعَصر
-
06:35 PMالمَغرب
-
07:52 PMالعِشاء
أحدث الفيديوهات
أخبار ذات صلة
اكتشاف أول لقاح في العالم للوقاية من سرطان المبيض
05 أكتوبر 2024 12:30 ص
احذر.. 5 أمراض تصيب طفلك عند التعرض لدخان التبغ
04 أكتوبر 2024 06:12 ص
"الكشف الأون لاين".. استشاري: مخاطرة بحياة المريض
04 أكتوبر 2024 05:09 ص
النوم الزائد وعلاقته بالاكتئاب.. كيف يؤثر على الصحة النفسية والمزاج؟
02 أكتوبر 2024 02:54 م
هل تعلم لماذا تصاب بألم في الأذن عند الإصابة بالبرد؟.. استشاري يوضح
02 أكتوبر 2024 01:41 م
علامات جلدية تدل على الإصابة بمرض السكري.. خبيرة تغذية توضح
02 أكتوبر 2024 01:01 م
اكتشف الخطر المختبئ في كوب الماء البارد
02 أكتوبر 2024 11:21 ص
إذا قررت التخلي عن السيجارة.. ما لا تعرفه عن أعراض الانسحاب
01 أكتوبر 2024 04:59 م
أكثر الكلمات انتشاراً