تأثير نقص الحديد على الجسم وطرق تعويضه

أطعمة تحتوي على الحديد
خاطر عبادة
لا يقتصر تأثير نقص الحديد على إضعاف الجسم فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بفقر الدم. يحدث هذا بسبب نقص الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين.
وبدوره، يجعل انخفاض الهيموجلوبين الجسم ضعيفًا للغاية، وقد يسبب مشاكل متعددة في الكلى نتيجة انخفاض هذه المستويات.
لتعويض نقص الحديد وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الجسم، يُنصح بإدراج بعض الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي، وفقًا لموقع "انديا تي في نيوز" الهندي.
الأطعمة الغنية بالحديد
- الحمص: يحتوي كوب واحد من الحمص على 4.7 مليجرام من الحديد، كما يمد الجسم بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد. تناول الحمص بشكل منتظم يمكن أن يقلل من احتمالية نقص الحديد، بالإضافة إلى ذلك، تُعد البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس والفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء مصادر غنية بالحديد، ويمكن تناولها في وجبة الغداء.
- الرمان: يُعتبر الرمان غنيًا بفيتامين ك وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم والبروتين. يُنصح بتناوله لعلاج فقر الدم بسبب احتوائه الكبير على فيتامين ج، الذي يسهل امتصاص الحديد الموجود في الرمان.
- التين: يُعتبر التين غنيًا بالفيتامينات والحديد، ويمكن رفع مستويات الهيموجلوبين عن طريق نقع التين في الماء ليلًا وتناوله في الصباح.
- شاي أوراق الكاري: يُعتبر شرب شاي أوراق الكاري في الصباح من أفضل العادات لبدء اليوم، حيث يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات الحديد وصحة الشعر.

الأكثر قراءة
-
سب وملابس منزلية.. فيديو هدير عبد الرازق الجديد يصل إلى "الداخلية"
-
"ادمرت الرحمة يا رب".. أول تعليق من هدير عبد الرازق بعد الفيديو الجديد المحذوف
-
جر على الأرض بملابس منزلية.. القصة الكاملة لـ فيديو ضرب هدير عبد الرازق
-
الأمن يفحص.. ماذا حدث في فيديو هدير عبد الرازق الجديد؟
-
كواليس صادمة تكشف هوية صاحب فيديو هدير عبد الرازق الجديد
-
"تعبان وحالتنا سيئة".. أب يبحث عن بناته الثلاث بعد تركهن المنزل
-
كوبري مشاة طوخ "يخنق" الطريق الزراعي.. تحويلات بديلة عاجلة
-
آخرهم حضن آندي بايرون.. لحظات محرجة رصدتها كاميرا التقبيل "Kiss Cam"

أخبار ذات صلة
حيل بسيطة تساعدك على النوم في 60 ثانية
17 يوليو 2025 11:12 م
احذرها.. عادة شائعة قد تصيبك بأمراض القلب والسكري
16 يوليو 2025 10:46 م
ارتفاع حالات الإصابة بالسالمونيلا في بريطانيا.. ما علاقة الطماطم؟
16 يوليو 2025 09:24 م
منها الكرنب.. 4 أطعمة تكافح ضعف البصر مع تقدم العمر
16 يوليو 2025 11:31 ص
ماذا يحدث لجسمك عند تناول التين الشوكي؟.. فوائد وأضرار
15 يوليو 2025 11:08 ص
لا تراه العين.. جيش من الكائنات الدقيقة يحتل سريرك ويهدد صحتك
14 يوليو 2025 05:11 م
دراسة حديثة.. الكوابيس المتكررة علامة على مرض عصبي خطير
13 يوليو 2025 01:40 م
بعد أنباء حصده أرواح صغار المنيا.. ما هو الالتهاب السحائي وأسبابه؟
12 يوليو 2025 11:25 م
أكثر الكلمات انتشاراً