تأثير نقص الحديد على الجسم وطرق تعويضه

أطعمة تحتوي على الحديد
خاطر عبادة
لا يقتصر تأثير نقص الحديد على إضعاف الجسم فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بفقر الدم. يحدث هذا بسبب نقص الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين.
وبدوره، يجعل انخفاض الهيموجلوبين الجسم ضعيفًا للغاية، وقد يسبب مشاكل متعددة في الكلى نتيجة انخفاض هذه المستويات.
لتعويض نقص الحديد وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الجسم، يُنصح بإدراج بعض الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي، وفقًا لموقع "انديا تي في نيوز" الهندي.
الأطعمة الغنية بالحديد
- الحمص: يحتوي كوب واحد من الحمص على 4.7 مليجرام من الحديد، كما يمد الجسم بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد. تناول الحمص بشكل منتظم يمكن أن يقلل من احتمالية نقص الحديد، بالإضافة إلى ذلك، تُعد البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس والفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء مصادر غنية بالحديد، ويمكن تناولها في وجبة الغداء.
- الرمان: يُعتبر الرمان غنيًا بفيتامين ك وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم والبروتين. يُنصح بتناوله لعلاج فقر الدم بسبب احتوائه الكبير على فيتامين ج، الذي يسهل امتصاص الحديد الموجود في الرمان.
- التين: يُعتبر التين غنيًا بالفيتامينات والحديد، ويمكن رفع مستويات الهيموجلوبين عن طريق نقع التين في الماء ليلًا وتناوله في الصباح.
- شاي أوراق الكاري: يُعتبر شرب شاي أوراق الكاري في الصباح من أفضل العادات لبدء اليوم، حيث يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات الحديد وصحة الشعر.

الأكثر قراءة
-
هل توجد مشكلة في شبكتي اتصالات وفودافون اليوم؟.. القصة الكاملة
-
عطل يضرب شركات المحمول بعد حريق سنترال رمسيس
-
تنسيق الثانوية العامة 2025 القاهرة.. المرحلة الثانية متى؟
-
بعد حريق سنترال رمسيس.. غرامة تنتظر "المصرية للاتصالات" حال الإهمال
-
توقف خدمات ATM بعد حريق سنترال رمسيس
-
هل كشف حريق سنترال رمسيس عن ثغرة في نظام الشبكات؟.. مصدر يجيب
-
بعد تعطله.. إسعاف الأقصر يخصص أرقامًا بديلة للخط الساخن 123
-
أول تعليق من "المصرية للاتصالات" على حريق سنترال رمسيس

أخبار ذات صلة
بعد حريق سنترال رمسيس.. كيف تحمي نفسك من استنشاق دخان الحرائق؟
08 يوليو 2025 11:59 ص
تحذيرات تتزايد في بريطانيا..ارتفاع عدد الوفيات المرتبطة بأدوية السمنة
07 يوليو 2025 11:52 م
سرطان الرئة لم يعد حكرًا على المدخنين.. عوامل بيئية وصحية تقلب الموازين
07 يوليو 2025 11:50 م
سافر براحة.. 5 خطوات تحمي جهازك الهضمي من متاعب الطريق
06 يوليو 2025 05:38 م
"الحزمة المعقوفة".. مرض دماغي يدفع صاحبه نحو السلوك الإجرامي
06 يوليو 2025 11:37 ص
5 عادات صباحية بسيطة تُسهم في إنقاص وزنك
06 يوليو 2025 02:11 ص
لمرضى السكري والكلى.. 10 نصائح لصيام آمن في الصيف
05 يوليو 2025 03:53 م
خبيرة تغذية: صيام عاشوراء يحسّن المزاج ويحمي من أمراض القلب
05 يوليو 2025 12:28 م
أكثر الكلمات انتشاراً