تأثير نقص الحديد على الجسم وطرق تعويضه

أطعمة تحتوي على الحديد
خاطر عبادة
لا يقتصر تأثير نقص الحديد على إضعاف الجسم فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بفقر الدم. يحدث هذا بسبب نقص الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين.
وبدوره، يجعل انخفاض الهيموجلوبين الجسم ضعيفًا للغاية، وقد يسبب مشاكل متعددة في الكلى نتيجة انخفاض هذه المستويات.
لتعويض نقص الحديد وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الجسم، يُنصح بإدراج بعض الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي، وفقًا لموقع "انديا تي في نيوز" الهندي.
الأطعمة الغنية بالحديد
- الحمص: يحتوي كوب واحد من الحمص على 4.7 مليجرام من الحديد، كما يمد الجسم بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد. تناول الحمص بشكل منتظم يمكن أن يقلل من احتمالية نقص الحديد، بالإضافة إلى ذلك، تُعد البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس والفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء مصادر غنية بالحديد، ويمكن تناولها في وجبة الغداء.
- الرمان: يُعتبر الرمان غنيًا بفيتامين ك وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم والبروتين. يُنصح بتناوله لعلاج فقر الدم بسبب احتوائه الكبير على فيتامين ج، الذي يسهل امتصاص الحديد الموجود في الرمان.
- التين: يُعتبر التين غنيًا بالفيتامينات والحديد، ويمكن رفع مستويات الهيموجلوبين عن طريق نقع التين في الماء ليلًا وتناوله في الصباح.
- شاي أوراق الكاري: يُعتبر شرب شاي أوراق الكاري في الصباح من أفضل العادات لبدء اليوم، حيث يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات الحديد وصحة الشعر.
-
12:00 AMالفجْر
-
12:00 AMالشروق
-
12:00 AMالظُّهْر
-
12:00 AMالعَصر
-
12:00 AMالمَغرب
-
12:00 AMالعِشاء


أخبار ذات صلة
أظافرك تكشف أسرارك الصحية.. لا تتجاهل هذه العلامات
26 أبريل 2025 03:40 ص
من صداع حاد إلى سرطان قاتل.. قصة مأساوية لمراهق يهز القلوب
26 أبريل 2025 01:00 ص
بلمسة واحدة.. ابتكار طلاء خارق يقتل كورونا والإنفلونزا
25 أبريل 2025 02:13 م
القريش والفيتا ضمن القائمة.. 4 أنواع جبن الأفضل للدايت
24 أبريل 2025 10:27 م
البيوتين يتحدى الكولاجين في محاربة علامات الشيخوخة
24 أبريل 2025 07:37 م
6 مؤشرات في نومك تكشف إصابتك بأمراض خطيرة
23 أبريل 2025 04:43 م
دراسة صادمة تقلب موازين "الدايت".. بدائل السكر تزيد الوزن
23 أبريل 2025 02:29 م
علاقة الحر بتسارع ضربات القلب.. امتى تقلق وإزاي تحمي نفسك؟
23 أبريل 2025 01:01 م
أكثر الكلمات انتشاراً