تأثير نقص الحديد على الجسم وطرق تعويضه

أطعمة تحتوي على الحديد
خاطر عبادة
لا يقتصر تأثير نقص الحديد على إضعاف الجسم فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بفقر الدم. يحدث هذا بسبب نقص الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين.
وبدوره، يجعل انخفاض الهيموجلوبين الجسم ضعيفًا للغاية، وقد يسبب مشاكل متعددة في الكلى نتيجة انخفاض هذه المستويات.
لتعويض نقص الحديد وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الجسم، يُنصح بإدراج بعض الأطعمة الغنية بالحديد في النظام الغذائي، وفقًا لموقع "انديا تي في نيوز" الهندي.
الأطعمة الغنية بالحديد
- الحمص: يحتوي كوب واحد من الحمص على 4.7 مليجرام من الحديد، كما يمد الجسم بفيتامين C الذي يساعد على امتصاص الحديد. تناول الحمص بشكل منتظم يمكن أن يقلل من احتمالية نقص الحديد، بالإضافة إلى ذلك، تُعد البقوليات مثل الحمص والفاصوليا والعدس والفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء مصادر غنية بالحديد، ويمكن تناولها في وجبة الغداء.
- الرمان: يُعتبر الرمان غنيًا بفيتامين ك وفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم والبروتين. يُنصح بتناوله لعلاج فقر الدم بسبب احتوائه الكبير على فيتامين ج، الذي يسهل امتصاص الحديد الموجود في الرمان.
- التين: يُعتبر التين غنيًا بالفيتامينات والحديد، ويمكن رفع مستويات الهيموجلوبين عن طريق نقع التين في الماء ليلًا وتناوله في الصباح.
- شاي أوراق الكاري: يُعتبر شرب شاي أوراق الكاري في الصباح من أفضل العادات لبدء اليوم، حيث يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين وتحسين مستويات الحديد وصحة الشعر.

أخبار ذات صلة
كيف تستعيد نظامك الغذائي بعد رمضان دون الإضرار بصحتك؟
31 مارس 2025 02:20 ص
الإفطار على الكحك والبسكويت.. كيف يؤثر على جسمك؟
31 مارس 2025 01:36 ص
احذر الفسيخ الفاسد.. 8 علامات تكشف إصابتك بالتسمم
31 مارس 2025 01:06 ص
كيفية خفض نسبة السكر في الدم.. توقف عن تناول هذه الأطعمة فورًا
30 مارس 2025 01:44 ص
لمرضى الكوليسترول.. دليل غذائي آمن خلال عيد الفطر
30 مارس 2025 01:30 ص
لصحة القلب وتقوية العظام.. فوائد سحرية لـ الجرجير
30 مارس 2025 01:16 ص
حسام موافي: السمنة لا تزال بلا حل نهائي وعلاجها في آية قرآنية
29 مارس 2025 08:15 م
هل تحصل على ما يكفي من البروتين؟.. 4 علامات تكشف النقص
29 مارس 2025 07:07 ص
أكثر الكلمات انتشاراً