سر جديد للياقة البدنية.. 10 دقائق تغير حياتك
تمارين رياضية
خاطر عبادة
كشفت دراسة حديثة أن القفز على الحبل قد يكون بديلاً فعالاً وسريعًا للجري لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
وأشارت الدراسة إلى أن القفز على الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا قد يوفر نفس الفوائد القلبية التي يجنيها الشخص من الجري لمدة 30 دقيقة، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن لديهم وقت محدود لممارسة الرياضة.
الدراسة، التي نشرتها صحيفة "لا راثون" الإسبانية، أجريت على 92 طالبًا جامعيًا من الذكور، حيث تم تقييم قدرتهم البدنية عبر اختبار هارفارد للإجهاد قبل تقسيمهم إلى مجموعتين.
قامت إحدى المجموعات بالقفز على الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا، بينما ركضت المجموعة الأخرى لمدة 30 دقيقة.
وبعد متابعة لمدة 6 أسابيع، أظهرت النتائج أن التحسن في تحمل القلب والأوعية الدموية كان متساويًا تقريبًا في كلا المجموعتين، بغض النظر عن نوع أو مدة التمرين.
لماذا القفز على الحبل فعال جدًا؟
أوضحت الدراسة أن القفز على الحبل هو تمرين عالي الشدة يشمل العديد من المجموعات العضلية ويرفع معدل ضربات القلب بسرعة، مما يجعله تمرينًا فعالًا خلال فترة قصيرة.
الطابع التكراري والمتواصل للحركات يعزز من عمل القلب والأوعية الدموية بجهد كبير في وقت أقل.
فوائد القفز على الحبل في الروتين اليومي
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يزيد من مقاومة القلب ويحسن الدورة الدموية ويعزز صحة الرئتين.
- حرق السعرات الحرارية بسرعة: مثالي لمن يرغبون في حرق سعرات كبيرة في وقت قصير.
- تقوية العضلات: يعزز من قوة الساقين والعضلات والأرداف.
- تطوير الرشاقة والتوازن: يساعد على تحسين التنسيق الحركي والثبات.
- سهولة الوصول: يمكن أداؤه بأي مكان مع توفر حبل ومساحة صغيرة.
تسلط هذه الدراسة الضوء على القفز على الحبل كخيار رياضي يجمع بين الشدة والكفاءة، مما يجعله بديلاً حديثًا وفعالاً للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
-
04:48 AMالفجْر
-
06:18 AMالشروق
-
11:39 AMالظُّهْر
-
02:39 PMالعَصر
-
05:00 PMالمَغرب
-
06:20 PMالعِشاء
أحدث الفيديوهات
أخبار ذات صلة
موعد مباراة السعودية وأستراليا والقنوات الناقلة
12 نوفمبر 2024 09:38 م
مشجع مجنون يطلق النار من نافذة منزله بعد خسارة فريقه بالدوري الفرنسي
12 نوفمبر 2024 09:35 م
مهاجم ريال مدريد السابق يتعرض لحريق التهم منزله
12 نوفمبر 2024 09:32 م
"تزوير وتسنين".. خسارة منتخب الناشئين من المغرب تكشف أزمات "الجبلاية"
12 نوفمبر 2024 03:01 م
بمشاركة الأهلي.. فيفا يعلن ملاعب كأس إنتركونتيننتال 2024
12 نوفمبر 2024 08:17 م
زي النهاردة.. الأهلي يقسو على النجم بثلاثية ويحقق لقب دوري الأبطال
12 نوفمبر 2024 07:33 م
سر انسحاب 8 نجوم من تشكيل إنجلترا قبل مواجهتي اليونان وأيرلندا
12 نوفمبر 2024 07:27 م
أنا من نجريج يا صلاح.. عمدة القرية يعلق على فيديو مشجع ليفربول
12 نوفمبر 2024 03:13 م
أكثر الكلمات انتشاراً