سر جديد للياقة البدنية.. 10 دقائق تغير حياتك
تمارين رياضية
خاطر عبادة
كشفت دراسة حديثة أن القفز على الحبل قد يكون بديلاً فعالاً وسريعًا للجري لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
وأشارت الدراسة إلى أن القفز على الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا قد يوفر نفس الفوائد القلبية التي يجنيها الشخص من الجري لمدة 30 دقيقة، مما يجعله خيارًا مناسبًا لمن لديهم وقت محدود لممارسة الرياضة.
الدراسة، التي نشرتها صحيفة "لا راثون" الإسبانية، أجريت على 92 طالبًا جامعيًا من الذكور، حيث تم تقييم قدرتهم البدنية عبر اختبار هارفارد للإجهاد قبل تقسيمهم إلى مجموعتين.
قامت إحدى المجموعات بالقفز على الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا، بينما ركضت المجموعة الأخرى لمدة 30 دقيقة.
وبعد متابعة لمدة 6 أسابيع، أظهرت النتائج أن التحسن في تحمل القلب والأوعية الدموية كان متساويًا تقريبًا في كلا المجموعتين، بغض النظر عن نوع أو مدة التمرين.
لماذا القفز على الحبل فعال جدًا؟
أوضحت الدراسة أن القفز على الحبل هو تمرين عالي الشدة يشمل العديد من المجموعات العضلية ويرفع معدل ضربات القلب بسرعة، مما يجعله تمرينًا فعالًا خلال فترة قصيرة.
الطابع التكراري والمتواصل للحركات يعزز من عمل القلب والأوعية الدموية بجهد كبير في وقت أقل.
فوائد القفز على الحبل في الروتين اليومي
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يزيد من مقاومة القلب ويحسن الدورة الدموية ويعزز صحة الرئتين.
- حرق السعرات الحرارية بسرعة: مثالي لمن يرغبون في حرق سعرات كبيرة في وقت قصير.
- تقوية العضلات: يعزز من قوة الساقين والعضلات والأرداف.
- تطوير الرشاقة والتوازن: يساعد على تحسين التنسيق الحركي والثبات.
- سهولة الوصول: يمكن أداؤه بأي مكان مع توفر حبل ومساحة صغيرة.
تسلط هذه الدراسة الضوء على القفز على الحبل كخيار رياضي يجمع بين الشدة والكفاءة، مما يجعله بديلاً حديثًا وفعالاً للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
-
04:55 AMالفجْر
-
06:26 AMالشروق
-
11:41 AMالظُّهْر
-
02:36 PMالعَصر
-
04:56 PMالمَغرب
-
06:17 PMالعِشاء
أحدث الفيديوهات
أخبار ذات صلة
الزمالك يختتم تدريباته اليوم استعدادا لمواجهة المصري
22 نوفمبر 2024 11:37 ص
دوري المحترفين.. السكة يصطدم بالكهرباء وطنطا يواجه الداخلية
22 نوفمبر 2024 11:02 ص
"الدفاع الجوي" يستضيف بيراميدز والبنك الأهلي في الدوري
22 نوفمبر 2024 10:50 ص
الزمالك ضد المعادي.. 6 مباريات مثيرة اليوم في دوري السيدات
22 نوفمبر 2024 10:46 ص
أيمن يونس: زيزو من أهم اللاعبين في الزمالك وشيكابالا فضائي
22 نوفمبر 2024 03:49 ص
الأهلي يستعد لمواجهة زعيم الثغر في صراع جديد بالدوري المصري
22 نوفمبر 2024 06:39 ص
قرعة دوري الأمم الأوروبية.. الموعد والإجراءات
22 نوفمبر 2024 06:06 ص
موعد مباراة الأهلي والاتحاد السكندري في الدوري والقنوات الناقلة
22 نوفمبر 2024 05:39 ص
أكثر الكلمات انتشاراً