هرمون السعادة.. كيف تحفز إنتاج السيروتونين في جسمك؟

النظام الغذائي يساعد في تحقيق الرفاهية
خاطر عبادة
يعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم والسلوك الإيجابي أمرًا ضروريًا لضمان حالة الرفاهية وتحفيز إنتاج الناقلات العصبية الأساسية مثل السيروتونين، "هرمون السعادة" الشهير.
ونشرت صحيفة ال جورنالي الإيطالية، الطرق الطبيعية للحفاظ على مستويات هرمون السعادة مرتفعة.
وظائف السيروتونين عديدة ولا يزال بعضها غير موصوف بشكل جيد: التغذية والسلوك الجنسي، والنوم، والقلق، وبالتالي يمكن أن يكون لنقص السيروتونين عواقب على الصحة العقلية والجسدية.
ما هو السيروتونين؟
السيروتونين مادة كيميائية يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية، وهو موجود في الدماغ والدم والجهاز الهضمي والأنسجة الضامة في جسم الإنسان (وموجود بكثرة في الخلايا المعوية وفي الصفائح الدموية)، ويسبب انقباض الأوعية الدموية، ويساعد على نقل المعلومات في جميع أنحاء الجهاز العصبي المركزي، ويلعب دورًا في وظائف المخ؛ وهذا الرسول الكيميائي مسؤول أيضًا عن تحفيز مناطق الدماغ التي تتحكم في النوم واليقظة عند الإنسان.
ويعتقد العلماء أن أربعة هرمونات، السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين، تعزز المشاعر الإيجابية مثل السعادة والحب.. ولكل منهم، تحفزهم أفعال أو تجارب معينة، مثل الاستماع إلى الموسيقى، وممارسة الرياضة، وقضاء الوقت مع أحبائهم.
علامات نقص السيروتونين
أظهرت أبحاث السيروتونين أن نقص هذا الهرمون يمكن أن يؤدي إلى أعراض مختلفة.
ورغم أن العلماء ما زالوا لا يفهمون كيفية عمل السيروتونين على الحالة المزاجية، فقد ربطت الدراسات في الواقع المستويات المنخفضة من هذا الناقل العصبي باضطرابات المزاج، وقد يلعب دورًا في الاكتئاب.
كما أن انخفاض مستويات السيروتونين في الدماغ يمكن أن يسبب مشاكل في الذاكرة وانخفاض الحالة المزاجية.
وفي الواقع، يتم استخدام السيروتونين في بعض الأدوية المضادة للاكتئاب.
وفي حالات الاكتئاب العميق، فإن العلاجات الأكثر وصفًا هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية أو SSR I. فهي تزيد من كمية السيروتونين المتوفرة في الدماغ، ومن آثار هذه العلاجات هي تحسين المزاج وانخفاض القلق.
لماذا يمكن أن يكون لدينا نقص السيروتونين؟ هناك عدة عوامل يمكن أن تلعب دورا. على سبيل المثال، يمكن للتوتر أو اتباع نظام غذائي غير متوازن أن يقلل من كمية السيروتونين المنتجة في الدماغ.
أطعمة تزيد من السيروتونين
هناك تقنيات لتحفيز الجسم لإنتاج كميات كافية من السيروتونين، الأول يتعلق بالطعام- التربتوفان، وما يسمى بالحمض الأميني "سلائف السيروتونين"، الضروري لإنتاجه.
إذا لم يكن هذا الأخير موجودًا مباشرة على طبقنا، فيمكن استهلاك التربتوفان من خلال الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، مثل اللحوم والسلمون والدواجن والبيض والسبانخ والبذور والحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على الصويا والمكسرات.
يعد استهلاك الكربوهيدرات من خلال الفواكه والخضروات والخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أمرًا ضروريًا أيضًا .
في الواقع، يحتاج التريبتوفان إلى طاقة، وبالتالي إلى الكربوهيدرات ، للوصول إلى الدماغ وإنتاج السيروتونين.
ولكن كن حذرًا، لا يمكنك الاعتماد على نظام غذائي مقيد بشكل مفرط ، بل يجب أن يكون متنوعًا ومتوازنًا .
يساعد الإمداد المستمر بالطاقة طوال اليوم في تحقيق التوازن في حالتك المزاجية، وشرب كمية كافية من السوائل والحفاظ على صحة الأمعاء وممارسة النشاط البدني وتعريض نفسك لضوء النهار يوميًا هي بعض الإجراءات التي تساهم في الصحة العقلية والجسدية الجيدة والرفاهية وتحفيز إنتاج السيروتونين والحفاظ على صحة الجسم.

أخبار ذات صلة
بعد وفاة إيناس النجار به.. ما هو انفجار المرارة؟
31 مارس 2025 02:09 م
كيف تستعيد نظامك الغذائي بعد رمضان دون الإضرار بصحتك؟
31 مارس 2025 02:20 ص
الإفطار على الكحك والبسكويت.. كيف يؤثر على جسمك؟
31 مارس 2025 01:36 ص
احذر الفسيخ الفاسد.. 8 علامات تكشف إصابتك بالتسمم
31 مارس 2025 01:06 ص
كيفية خفض نسبة السكر في الدم.. توقف عن تناول هذه الأطعمة فورًا
30 مارس 2025 01:44 ص
لمرضى الكوليسترول.. دليل غذائي آمن خلال عيد الفطر
30 مارس 2025 01:30 ص
لصحة القلب وتقوية العظام.. فوائد سحرية لـ الجرجير
30 مارس 2025 01:16 ص
حسام موافي: السمنة لا تزال بلا حل نهائي وعلاجها في آية قرآنية
29 مارس 2025 08:15 م
أكثر الكلمات انتشاراً