الضحك وأشعة الشمس.. عادات بسيطة تعزز إفراز هرمونات السعادة
![صورة معبرة عن السعادة-أرشيفية صورة معبرة عن السعادة-أرشيفية](https://media.egypttelegraph.com/2024/6/large/2790966043265202406301055205520.jpg)
صورة معبرة عن السعادة-أرشيفية
ياسمين محمد النجار
![سفاح التجمع سفاح التجمع](https://www.egypttelegraph.com/images/Baner/_تليجراف مصر_ ينشر نص التحقيقات والاعترافات الكاملة لسفاح التجمع موقع.gif)
ينتج جسم الإنسان، مواد كيماوية تسمى"هرمونات السعادة"، مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين.
وبحسب دراسات قامت بنشرها صحيفة Times of India، وجد أن هناك عادات يومية يمكنها تعزيز إفراز الجسم لتلك الهرمونات.
هرمون السعادة
تلعب هرمونات السعادة المتمثلة في السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين، دورًا هامًا في تعديل الحالة المزاجية، وبالتالي تحسين جودة الحياة، وتحقيق التوازن في الجوانب المختلفة، ونجاحًا في إتمام المهام، إلى جانب كونها تعزز الرضا والشعور بالانتعاش لدى الأشخاص، ولا يقتصر الشعور بالسعادة في أمور ومحطات مهمة في الحياة فقط، بل يمكن أن تحقق المواقف البسيطة وبعض العادات، شعورًا بالإنجاز في الحياة، إلى جانب الشعور بالتجدد والانطلاقة، وبالتالي تعزيزًا لمفهوم السعادة.
الاستمتاع بأشعة الشمس
من أهم أسباب تنظيم إنتاج السيروتونين بالجسم، هو التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في الفترة الصباحية، وتعتبر 15 دقيقة وقتًا مثاليًا، للشعور بالرفاهية والسرور، فينصح بقضاء 15 دقيقة يوميًا للحصول على جرعة معتدلة من أشعة الشمس.
الضحك بصوت عالي
يُعد الضحك أفضل مصدر طبيعي لإفراز هرموني الدوبامين والإندورفين، فيعزز شعور الفرح والرفاهية، ويمكن تعزيز تلك العادة من خلال مشاهدة أفلام أو مقاطع مضحكة، إلى جانب القيام بأنشطة ترفيهية، وقضاء أوقات مبهجة.
![](https://media.egypttelegraph.com/ArticleUpload/2024\6\30\WhatsApp Image 2024-_2790_110023.jpeg)
النوم الجيد
النوم الجيد يساوي حياة سعيدة، فالنوم المنتظم يعزز هرموني السيروتونين والدوبامين، فاحرص على روتين يعزز استرخائك قبل النوم، والفترة الأمثل للنوم لدى البالغين تقدر بنحو من 7 إلى 9 ساعات.
![](https://media.egypttelegraph.com/ArticleUpload/2024\6\30\WhatsApp Image 2024-_2790_110039.jpeg)
أوميجا-3
الأطعمة التي تحتوي على أوميجا-3، كالأسماك والمكسرات وغيرها، مفيدة بشكل كبير لصحة الدماغ، كما تحسن من الحالة المزاجية، فبالتالي إدراج أطعمة غنية بالأوميجا-3 تعزز الشعور بالسعادة.
![](https://media.egypttelegraph.com/ArticleUpload/2024\6\30\WhatsApp Image 2024-_2790_110201.jpeg)
الشعور بالامتنان
الشعور بالامتنان من أهم العادات التي يمكنها إرساء نغمة إيجابية لليوم، تخصيص أشياء تمتن لها كل صباح بإمكانها تحفيز هرمونات السعادة لديك، إلى جانب زيادتها لمستويات الدوبامين بالجسم.
التأمل والتنفس العميق
ممارسة التأمل وتمارين التنفس العميقة، من أهم الطرق في علاج مستويات التوتر في الجسم، وضبط القلق، وتعزيز الهدوء، وتعتبر عدة دقائق يوميًا كافية لتعزيز هرمونات السعادة لديك.
![](https://media.egypttelegraph.com/ArticleUpload/2024\6\30\WhatsApp Image 2024-_2790_105955.jpeg)
![title title](/images/title2.png)
الأكثر قراءة
-
04:14 AMالفجْر
-
05:59 AMالشروق
-
01:00 PMالظُّهْر
-
04:36 PMالعَصر
-
08:00 PMالمَغرب
-
09:32 PMالعِشاء
![](/images/prayer/Dhuhr.png)
![title title](/images/title.png)
أخبار ذات صلة
"القلب المكسور".. الضغوط تنتصر على أحمد رفعت في المباراة النهائية
06 يوليو 2024 06:29 م
تسبب السرطان.. دراسة تحذر من "بودرة التلك"
06 يوليو 2024 05:16 م
أبرزها المشروبات الغازية.. الأطعمة فائقة المعالجة تؤدي للوفاة
05 يوليو 2024 02:11 م
كم سعرا حراريًّا تفقد لكل كيلومتر تمشيه؟
05 يوليو 2024 09:36 ص
يقوي العظام أكثر من الحليب.. فوائد لا تعرفها عن الكرنب
05 يوليو 2024 03:26 ص
دراسة حديثة: بعض مرضى ألزهايمر لا يعانون أي أعراض سريرية
04 يوليو 2024 04:21 م
ما الحد الأقصى للجلوس في الحمام؟
04 يوليو 2024 07:19 ص
تحذيرات من تفشي السعال الديكي.. أعراضه تشبه "البرد" ويسبب الوفاة
03 يوليو 2024 11:48 ص
أكثر الكلمات انتشاراً