أبرزها الكالسيوم.. 10 فيتامينات ضرورية لجسمك مع التقدم في العمر

مُسن - أرشيفية

منار فؤاد

A A

يتسبّب تقدم العمر في إحداث تغيُّرات بجسم الإنسان، وفي هذه المرحلة العمرية تختلف حاجة الجسم للفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية.

ونشر موقع "WebMD" تقريرًا استعرض من خلاله أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع التقدم في العمر من أجل المساعدة على الوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة والاحتفاظ بالحيوية والنشاط.

الكالسيوم

مع التقدم في العمر قد يبدأ الجسم في فقدان كمية أكبر من الكالسيوم، وقد يؤدي ذلك إلى كسور وهشاشة العظام، لهذا يجب أن تحصل النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق سن السبعين على حوالي 20% أكثر من البالغين الآخرين.
ومن المصادر الجيدة للكالسيوم: الحليب ومنتجات الألبان، ويحتاج الكالسيوم لفيتامين “د” لزيادة امتصاصه في الجسم.

فيتامين “د”

يساعد فيتامين “د” في تقوية الأسنان، والعظام، والأعصاب، بالإضافة إلى جهاز المناعة.
يحصل معظم الناس على فيتامين “د” من ضوء الشمس، لكن مع التقدم في العمر يكون الجسم أقل قدرة على تحويل أشعة الشمس إلى فيتامين “د”.
تعد الأسماك الدهنية مصادر غنية بهذا الفيتامين، خاصة السلمون والماكريل.

فيتامين “ب 12”

يساعد هذا الفيتامين في تكوين الدم والخلايا العصبية، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من الأطعمة الحيوانية مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض ومنتجات الألبان.

فيتامين “ب 6”

يستخدم الجسم هذا الفيتامين لمحاربة الجراثيم وإنتاج الطاقة. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين “ب 6”، الكبدة، والحمص والأسماك الدهنية.

المغنيسيوم

يعد من الأملاح المعدنية الضرورية للجسم، حيث يحافظ على إستقرار نسبة السكر في الدم وصحة القلب وإنتظام ضرباته.
لا يمكن للجسم إنتاج هذا المعدن، لهذا يعتبر الغذاء المصدر الأساسي للحصول عليه.
من الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم: المكسرات والبذور والخضروات الورقية.

البروبيوتيك

تعتبر هذه البكتريا الصديقة مفيدة للأمعاء، حيث تساعد في مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو متلازمة القولون العصبي. ويمكن الحصول عليها من الأطعمة المخمرة كالزبادي، الملفوف أو المكملات الغذائية.

أوميجا 3

ويحافظ هذا العنصر على صحة العين والمخ والمفاصل ويقلل من فرص الإصابة بالألزهايمر.
يمكن الحصول على أحماض أوميجا 3 من الأسماك الدهنية والمكسرات.

الزنك

ويساعد عنصر الزنك في الحفاظ على حاسة الشم والتذوق، ويقلل فرص الإصابة بالعدوى والالتهابات. ويمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء والمحار والمكسرات.

حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك في نمو الخلايا والأوعية الدموية، وقد يحمي من السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. ويتوافر حمض الفوليك في الخضراوات الورقية والمكسرات والفاصوليا.

البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم في الحماية من السكتة الدماغية وإرتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب وإنتظام ضرباته.
وتتمثل مصادر البوتاسيوم في: المشمش المجفف، والموز، والسبانخ، ومنتجات الألبان.