علاقة طردية مع الشتاء.. 7 أشياء تجنبك الشخير أثناء النوم

كيف تتجنب الشخير أثناء النوم

خاطر عبادة

A . .A

ربطت دراسة حديثة بين الطقس الشتوي وصدور الشخير أثناء النوم فضلًا عن النوم المتقطع.

وكشفت دراسة أجرتها مجلة Chest، المتخصصة في مجال الطب على 7500 مريض أن الشتاء يرتبط كثيرًا باضطرابات النوم.

وفي السطور التالية نستعرض بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتجنب إصدار أصوات مزعجة أثناء النوم بحسب مجلة “ديلي ستار” البريطانية:

1- عدم النوم على ظهرك

عندما تنام على ظهرك، يقوم اللسان والرقبة بعرقلة الممرات الهوائية، مما يسبب اضطرابًا في تدفق الهواء واهتزاز الحلق، لذلك يجب النوم على جانبك لتخفيف الضغط على الشعب الهوائية.

2- كوب شاي بالنعناع

احتساء كوب من الشاي بالنعناع، ولكن قبل النوم بفترة كافية، لأنه يحتوي على خصائص تنقية تساعد على تنظيف الجيوب الأنفية وتسهيل التنفس، كما أن له تأثيرات مضادة للالتهابات تقلل من احتقان مجرى الهواء.

ومن الأفضل أن تشرب الشاي قبل ساعة على الأقل من موعد نومك حتى لا تستيقظ في منتصف الليل لقضاء فترة غير متوقعة في الحمام.

3- حمام ساخن

خذ حمامًا ساخنًا لتنظيف الجيوب الأنفية، فالبخار الناتج عن الاستحمام الساخن يمكن أن يرطب الممرات الأنفية ويقلل من احتقان الأنف ويجعل التنفس أسهل ويقلل من احتمالية الشخير.

4- تجنب المهدئات قبل النوم

تناول الأدوية المهدئة التي تعمل على استرخاء الجسم، بما في ذلك الحلق، يجعل الأشخاص أكثر عرضة للتنفس من خلال أفواههم، مما يساهم في زيادة الشخير.

5- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالتوابل والآيس كريم والحليب قبل النوم

اختر الوجبات الخفيفة التي تقلل من الشخير، وتجنب الأكلات الحارة والغنية بالتوابل أو منتجات الألبان مثل الآيس كريم.

وشرب الألبان قبل النوم قد يؤدي إلى إنتاج المخاط، مما قد يزيد الشخير عن طريق التسبب في احتقان وتضييق أو انسداد المسالك الهوائية.

6- وسادة نظيفة

الحفاظ على الوسادة نظيفة هو مفتاح النوم الهادئ لمن يعانون من الشخير، وغسل الوسادة بانتظام يقلل من احتمالية التفاعل مع حشرة الغبار المنزلي "العث" التي قد تجد فرصًا للتواجد في الأسرة والوسائد؛ مما يضمن لك نومًا هادئًا.

7- تمرين اللسان لمدة 30 ثانية

إن تقوية عضلات لسانك قد يقلل الشخير، من خلال تمارين الفم والحلق، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات مجرى الهواء واللسان، مما يشجع التنفس الأنفي ويقلل من استرخاء أنسجة الحلق أثناء النوم.
ويستغرق التمرين 30 ثانية فقط لتقوية عضلات اللسان والحلق، وهو كالتالي؛ قم بإغلاق فمك وتحريك لسانك في اتجاه واحد عشر مرات ثم في اتجاه آخر عشر مرات ثم إعادة ذلك مرة أخرى، وكشفت دراسات أن التمارين المنتظمة لمدة ثلاثة أشهر أدت إلى انخفاض الشخير بنسبة 59%.