لصحة القلب.. 3 مكملات غذائية عليك تناولها

صحة القلب
فاطمة نصر
هناك بعض المكملات الغذائية التي تساعد على حماية صحة القلب، من خلال مد جسم الإنسان باحتياجاته من المعادن والأحماض الدهنية، وهو ما يستعرضه “تليجراف مصر” خلال السطور التالية وفقًا لصحيفة “تليجراف” البريطانية.
أحماض أوميجا 3
تساعد أحماض أوميجا 3 في حماية القلب من الإصابة بالأمراض، حيث نجد أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، أقل عرضة للوفاة أو الإصابة بأمراض القلب.
أهم أنواع أوميجا 3 لصحه القلب، هي الموجودة في المكسرات والبذور، والأسماك الزيتية، والأسماك البيضاء، ويعتبر السالمون والسردين من أفضل مصادر الأوميجا 3.
لا توجد إرشادات رسمية في المملكة المتحدة حول كمية الأوميجا 3 التي نحتاجها، لكن النصائح الغذائية توصي بتناول حصتين من الأسماك في الأسبوع.
المغنسيوم
يعد من المعادن الضرورية لصحه القلب، حيث تظهر أعراض نقص المغنسيوم في شكل خفقان شديد في القلب، وذلك لأنه مسؤول عن انتظام ضربات القلب وخفض ضغط الدم المرتفع.
ومن أعراض نقص المغنسيوم أيضًا، الإرهاق وتشنج العضلات والغثيان، يتواجد في الأطعمة الطبيعية مثل المكسرات والخضروات الخضراء و الحبوب الكاملة، أو عن طريق المكملات الغذائية.
يحتاج الرجال إلى 300 مليجرام يوميًا من المغنسيوم بينما تحتاج النساء إلى 270 مليجرام، وفقًا لإرشادات المملكة المتحدة.
يفضل الحصول على حصة المغنسيوم من خلال النظام الغذائي، حيث يمتص الجسم المعادن والفيتامينات بسهولة أكبر.
إنزيم كيو 10 المساعد
يساهم الإنزيم المساعد كيو 10 في إنتاج الطاقة التي يستخدمها الجسم في الحفاظ على صحة الخلايا وبالتالي الحفاظ على عضلة القلب، كما يلعب دورًا في تعزيز الطاقة، والحماية من قصور القلب.
يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية التي تحتوي على الإنزيم المساعد كيو 10، أو من الأطعمة الطبيعية مثل الكبد والقلب من لحوم الحيوانات، وزيت الصويا.

أخبار ذات صلة
بعد وفاة إيناس النجار به.. ما هو انفجار المرارة؟
31 مارس 2025 02:09 م
كيف تستعيد نظامك الغذائي بعد رمضان دون الإضرار بصحتك؟
31 مارس 2025 02:20 ص
الإفطار على الكحك والبسكويت.. كيف يؤثر على جسمك؟
31 مارس 2025 01:36 ص
احذر الفسيخ الفاسد.. 8 علامات تكشف إصابتك بالتسمم
31 مارس 2025 01:06 ص
كيفية خفض نسبة السكر في الدم.. توقف عن تناول هذه الأطعمة فورًا
30 مارس 2025 01:44 ص
لمرضى الكوليسترول.. دليل غذائي آمن خلال عيد الفطر
30 مارس 2025 01:30 ص
لصحة القلب وتقوية العظام.. فوائد سحرية لـ الجرجير
30 مارس 2025 01:16 ص
حسام موافي: السمنة لا تزال بلا حل نهائي وعلاجها في آية قرآنية
29 مارس 2025 08:15 م
أكثر الكلمات انتشاراً